1. Makanlah “Karbohidrat Kompleks” Saat Sahur
Mengingat
berjam-jam berpuasa, kita harus mengkonsumsi apa yang disebut dengan
'karbohidrat kompleks ' atau makanan yang lambat dicerna oleh tubuh,
sehingga bisa mengurangi lapar pada siang hari. Seperti yang ditemukan
dalam beras, gandum, kacang-kacangan.
Makanan-makan yang diperlukan
selama bulan berpuasa diantaranya Roti, sereal, susu, ikan, daging,
unggas, sayur dan buah. Bahkan asupan buah-buahan setelah makan sangat
dianjurkan.
2. Makanlah Glukosa Saat Buka
Setelah
seharian menahan lapar dan dahaga tentunya energi kita terkuras, untuk
memulihkan energi kembali, saat berbuka makanlah karbohidrat sederhana
yang terdapat dalam makanan manis. Makanan yang mengandung gula
mengembalikan secara instant energi kita yang terkuras seharian.
Kurma adalah makanan yang paling
direkomendasikan. Selain mengandung gula, kurma juga mengandung serat,
karbohidrat dan magnesium. Bahkan sejak zaman Rasulullah SAW kurma
banyak dikonsumsi saat berbuka puasa dan telah menjadi Sunnah Rasul.
3. Hindari Fast Food
Kurangi
Makanan Cepat Saji dan gorengan. karena jenis makanan tersebut dapat
menyebabkan gangguan pencernaan, nyeri di ulu hati, dan masalah berat
badan.
4. Konsumsi Cukup Air
Konsumsi
air dan jus antara berbuka dan tidur untuk menghindari dehidrasi dan
untuk detoksifikasi sistem pencernaan saat berpuasa. Hindari asupan
kafein dalam jumlah besar terutama saat sahur.
5. Tetap Olahraga
Melakukan
olahraga ringan seperti peregangan atau berjalan kaki saat berpuasa
sangat disarankan. Selain membantu menjaga berat badan, olahraga juga
berfungsi untuk memperlancar peredaran darah dan menjaga kebugaran tubuh
anda
0 komentar:
Posting Komentar